Esse cardápio semanal é daqueles que não seguem uma bandeira só, ele vai pelo caminho da variedade.
Tem peixe, frango, carne, arroz em versões diferentes, legumes aparecendo de forma honesta e algumas combinações pensadas mais para funcionar na rotina do que para cumprir regra nutricional.
A proposta aqui é comer comida de verdade durante a semana, sem repetir sempre o mesmo prato e sem transformar o planejamento num quebra-cabeça.
Tem reaproveitamento inteligente, prato que agrada adulto e criança, sobremesa simples e uma ideia de escapada pro fim de semana, quando a gente costuma se animar um pouco mais.
Veja mais cardápios completos na página cardápio semanal!
Cardápio semanal variado, com legumes, proteínas e combinações do dia a dia
segunda
- arroz integral com cenoura
- peixe grelhado com cebola
- salada de alface, tomate e ovos cozidos
terça
- arroz de jasmim
quarta
- carne moída com abóbora
- purê de inhame
- banana frita
- salada de alface, tomate e pepino
quinta
- isca de frango acebolada
- salada de alface e cenoura
sexta
- purê de batata
- salada de tomatinho c/ ricota e orégano
sobremesa da semana
mesa de sexta
pra testar no fim de semana
dica da semana
a carne moída é um excelente prato para 'esconder' alguns legumes.
Dá para colocar cenoura ralada, abóbora até desmanchar, berinjela, chuchu e muitos outros legumes.
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